dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal, czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż 722kcalspożywać z tłuszczu? z czego głównie mogę go czerpać? Właśnie z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie przerzucić na ryż) nwm, no szynke, chleb normalny biały , tez staram sie przejsc na ciemny. Wczesniej duzo slodyczy i czipsów oraz napojów gazowanych typu Coca-Cola, od moze 2 dni wlasnie od zaczecia napisania posta , staram sie jesc zdrowiej no i 0 slodyczy i coli. dzieki juz wiem wmiare co z tym zrobic, dzieki wam wszystkim, Pozdrawiam.
Nie chodzi mi o to żeby intuicyjnie wpiepszac co mi sie chce, kiedy chce i lie chce, ale o to aby jesc na wzor sportowy ale nie patrzec slepo w tabele kalorii i makroskladnikow tylko samemu dobierac gramatore tak aby bylo dla nas optymalnie
taki staż ma tu niewiele do powiedzenia jak sam przyznałeś waga jest marna, co można zmienić tylko w jeden sposób - zacząć odpowiednio jeść jak nauczysz się zbilansowanego odżywiania (manipulacji kaloriami, makroskładnikami) poznasz swój organizm będzie warto sięgnąć po kretę
Z rezygnowaniem z obiadu bym uważała, jeśli na niego to działało to ok, jednak nikomu nie polecam, dostarczanie organizmowi wartości odżywczych przez cały dzień jest bardzo ważne. I tak dobrze, że nie "rzycał śniadań" - były prowadzone badania naukowe które potwierdziły, że (w ogromnym skrócie i uproszczeniu oczywiście ) niejedzenie [...]
ograniczac wegle lub je ucinać to co wkoncu mamy jesc same bialko?? jak w kazdy jedzeniu sa węgle prawie że ;p jak ucinacie węgle lub niektótrzy unikają ich to co oni jedzą??
[...] powinnam jeszcze unikac na diecie redukcyjnej? Nabiału (serki wiejski, jogurty, mleko), owocow i wszystkich wegli prostych. Czy cos jeszcze? Co z chudym twarogiem? Zawiera duzo białka, moge go jesc? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
hmm, a jak powstaja np gainery to przeciez wegle tam sa z jakis zboz nie zboz, w kazdym razie czegos co sie powinno jesc przerobione w jakis sposob a tego sie chyba wczesniej nie przetwarza i sie przyswaja?
[...] idiotyzmow z sektora fitnes, boostery testosterony i okolice. Testosteron sie zwieksza (w granicach danych nam przez nature) zdrowym trybem zycia. Dobrze spac, dobrze jesc, nie stresowac sie. Kobiety maja naturalnie w okolicach 10-20 ng/dl, mezczyzni cos w okolicach 300-1000 ng/dl, czyli jakies 20-30 razy wiecej niz kobiety. Czy mezczyzni [...]
1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do [...]
[...] powinna szybko poprawic twoje wyniki. (przeczytaj wszystkie posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html i zacznij jesc,bo cienko bedzie. pozdrawiam. tomarek1 donJAZYResko o progresji? chyba raczej o metodzie piramidalnej. nie mozna stosowac przy kazdym cwiczeniu? przeczytajcie moja [...]
[...] też rośnie Co do skutkow ubocznych, wystepujacych szczegolnie jak sie je za duzo czyli powyzej 0,2mg/kg w ciagu dnia: ból glowy, zatrzymanie wody w organizmie. Ale mozna jesc mniej i tez to wystepuje. Lepiej dzielić na 2 mniejsze porcje, niz ladowac na raz. I czasem nie czuje sie 15mg a po 20 mg robi sie juz niemilo w glowie. Jezeli masz [...]
"Oczywiście, można jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a później schodzić z ich ilością, ale ogólnie nie powinno mięć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej [...]
Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
[...] spodenki neopronowe, bluzy, dresy itd zeby sie maxymalnie wypocic. Moze to nie sa jakies super rady. Ale mysle ze jak zwiekszysz aktywnosc fizyczna i metabolizm stanie sie szybszzy to to co jesz bedzie przez ciebie prawie ze przelatywało. Staraj sie jesc o tych samych porach, i codziennie takie same ilosci. Zeby organizm sie przyzywczail do diety
No dobra to jak nie mam tego brac .. to chociaz mozecie mi napisac ile dni w tygodniu mam trenowac jaka diete stosowac (co i ile mam jesc) zeby przytyc i dobrze wygladac .. i co to sa te suplementy diety ??:) juz od dawna moja waga jest stala 63 kg .. a jem jak wszyscy !! taka przemiana materii ..
z od dawna moja waga jest stala 63 kg .. a jem jak wszyscy !! taka przemiana materii ..No właśnie w tym problem,że jesz jak wszyscy,a musisz jeść dużo więcej.Co do treningu proponuje,abyś popracował nad masą 3-4 dni w tygodniu.To nie jest dział dieta ani traning.Proponuje,żebyś tam się popytał to na pewno doradzą ci coś odpowiedniego.Jeśli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety w linku od 14tysiecybajca nie znalazłem dokładnie tego, co potrzebuje. nowy_K_D piszesz, że dieta z ujemnym bilansem. Ale ona ma składać się konkretnie z jakichś produktów, czy normalnie jeść tylko że w mniejszych ilościach, żeby bilans kaloryczny był ujemny? Bo w internecie czytałem że musi być odpowiednia ilość aminokwasów, [...]
